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健康寿命をのばすためにフレイル(虚弱)予防

フレイルとは

 フレイルとは、年齢とともに心身の活力(筋力や認知機能など)が低下して、要介護状態となるリスクが高い状態を言います。早めに知って予防することが健康寿命をのばす重要なカギとなっています。

《フレイル予防CM動画》

■フレイルってなに?(15秒)

パパイヤ鈴木とやのひろみが"フレイル"と"フレイル予防の運動例"を紹介します。

【出演】
パパイヤ鈴木(振付師・タレント リハビリとダンスを組み合せたエクササイズを提案するなど活動中)
やのひろみ(タレント 県内で活動中)


《フレイル予防音頭~CMの音楽に合わせて運動習慣を~》

■フレイル予防音頭(1分)
CMでパパイヤ鈴木とやのひろみが踊るフレイル予防につながる動きを取り入れた【フレイル予防音頭】は、1分間のかんたんな運動です。
立っておこなう「立位」と、座っておこなう「座位」の2つのバージョンを紹介しています。
気軽に取り組んでください。


《フレイル予防案内動画》

■フレイル予防物語~健康たる老後のために~(9分36秒)
兄・パパイヤ寅太郎(パパイヤ鈴木)と、妹・ヒロミ(やのひろみ)と一緒に、フレイル予防について理解を深めましょう。

 

フレイルの予防習慣3+1

 フレイルを予防・改善するためには、「栄養」「運動」「社会参加」の3つプラス「お口の健康」に気を付けることが大切です。

《フレイル予防案内リーフレット》
■ 知っとる?フレイル予防(PDF:1702KB)
 
■ はじめましょう「オーラルフレイル」予防 ~愛媛県作成~ (PDF:923KB)
簡単にお口の状態をチェックしてみませんか?お口の体操も紹介しています。

 

★フレイル予防 運動編

 高齢期における2週間の寝たきりにより失う筋肉量は、7年間に失われる量に匹敵するとも言われています。※1
 歩く力・筋力を保つ運動を心がけましょう。

※1 日本老年医学会作成「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気を付けたいポイント より


《フレイル予防案内リーフレットで紹介した運動》
 新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止を図りつつ、居宅においても健康を維持するための情報などを発信する厚生労働省の特設Webサイトがあります。
 いつもの運動のヒントに 各地で行われているご当地体操を見てみましょう!

サイト名:地域がいきいき 集まろう!通いの場

URL:https://kayoinoba.mhlw.go.jp/